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SUPERSET→ poi: Rematore su panca con manubrio (busto 45°)
Esercizio 1/8●Serie 1/3

Spinte alla Smith machine su panca inclinata

▶
3 × 10-8-6·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Rematore su panca.

Ultima volta · 10/07
22kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 2/8●Serie 1/3

Rematore su panca con manubrio (busto 45°)

▶
3 × 6+6·riposo 90s
nota coach

Superset con Spinte alla Smith. Isometria 2" ad ogni ripetizione.

Ultima volta · 10/07
20kg×12rep
Facile
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSET→ poi: Rematore su panca con manubrio (busto 45°)
Esercizio 1/8●Serie 2/3

Spinte alla Smith machine su panca inclinata

▶
3 × 10-8-6·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Rematore su panca.

Ultima volta · 10/07
26kg×8rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 2/8●Serie 2/3

Rematore su panca con manubrio (busto 45°)

▶
3 × 6+6·riposo 90s
nota coach

Superset con Spinte alla Smith. Isometria 2" ad ogni ripetizione.

Ultima volta · 10/07
22kg×—rep
Facile
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSET→ poi: Rematore su panca con manubrio (busto 45°)
Esercizio 1/8●Serie 3/3

Spinte alla Smith machine su panca inclinata

▶
3 × 10-8-6·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Rematore su panca.

Ultima volta · 10/07
30kg×6rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 2/8●Serie 3/3

Rematore su panca con manubrio (busto 45°)

▶
3 × 6+6·riposo 90s
nota coach

Superset con Spinte alla Smith. Isometria 2" ad ogni ripetizione.

Ultima volta · 10/07
22kg×12rep
Facile
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 3/8●Serie 1/3

Inclined chest press (Monolith)

▶
3 × 10·riposo 90s
nota coach

Stripping a ogni serie: scarica 5/10 kg e vai a cedimento, riscarica e di nuovo a cedimento.

Ultima volta · 10/07
42,5kg×23rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 3/8●Serie 2/3

Inclined chest press (Monolith)

▶
3 × 10·riposo 90s
nota coach

Stripping a ogni serie: scarica 5/10 kg e vai a cedimento, riscarica e di nuovo a cedimento.

Ultima volta · 10/07
42,5kg×20rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 3/8●Serie 3/3

Inclined chest press (Monolith)

▶
3 × 10·riposo 90s
nota coach

Stripping a ogni serie: scarica 5/10 kg e vai a cedimento, riscarica e di nuovo a cedimento.

Ultima volta · 10/07
42,5kg×10rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 4/8●Serie 1/3

Lat pulldown

▶
3 × 10/12·riposo 90s
nota coach

Usa la trazy bar piccola, controlla la negativa.

Ultima volta · 10/07
45kg×10rep
Facile
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 4/8●Serie 2/3

Lat pulldown

▶
3 × 10/12·riposo 90s
nota coach

Usa la trazy bar piccola, controlla la negativa.

Ultima volta · 10/07
50kg×10rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 4/8●Serie 3/3

Lat pulldown

▶
3 × 10/12·riposo 90s
nota coach

Usa la trazy bar piccola, controlla la negativa.

Ultima volta · 10/07
50kg×10rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSET→ poi: Peck back impugnatura prona
Esercizio 5/8●Serie 1/3

Standing multi-flight

▶
3 × 10/12·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Peck back. Esegui per petto, ma in piedi.

Ultima volta · 10/07
55kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 6/8●Serie 1/3

Peck back impugnatura prona

3 × 8/10·riposo 90s
nota coach

Superset con Standing multi-flight.

Ultima volta · 10/07
20kg×8rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSET→ poi: Peck back impugnatura prona
Esercizio 5/8●Serie 2/3

Standing multi-flight

▶
3 × 10/12·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Peck back. Esegui per petto, ma in piedi.

Ultima volta · 10/07
60kg×10rep
Facile
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 6/8●Serie 2/3

Peck back impugnatura prona

3 × 8/10·riposo 90s
nota coach

Superset con Standing multi-flight.

Nessuna sessione precedente
— · —
i numeri di questa serie diventano il riferimento per la prossima sessione
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSET→ poi: Peck back impugnatura prona
Esercizio 5/8●Serie 3/3

Standing multi-flight

▶
3 × 10/12·no riposo · passa subito al successivo
nota coach

Superset con Peck back. Esegui per petto, ma in piedi.

Ultima volta · 10/07
60kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
SUPERSETfine del giro · poi riposo
Esercizio 6/8●Serie 3/3

Peck back impugnatura prona

3 × 8/10·riposo 90s
nota coach

Superset con Standing multi-flight.

Ultima volta · 10/07
20kg×8rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 7/8●Serie 1/3

Crunch incrociati

▶
3 × 25·riposo 60s
Nessuna sessione precedente
— · —
i numeri di questa serie diventano il riferimento per la prossima sessione
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 7/8●Serie 2/3

Crunch incrociati

▶
3 × 25·riposo 60s
Ultima volta · 10/07
—kg×24rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 7/8●Serie 3/3

Crunch incrociati

▶
3 × 25·riposo 60s
Ultima volta · 10/07
—kg×24rep
Duro
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 8/8●Serie 1/4

Plank shoulder taps

▶
4 × 20"·riposo 20s
Ultima volta · 10/07
—kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 8/8●Serie 2/4

Plank shoulder taps

▶
4 × 20"·riposo 20s
Ultima volta · 10/07
—kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 8/8●Serie 3/4

Plank shoulder taps

▶
4 × 20"·riposo 20s
Ultima volta · 10/07
—kg×10rep
Giusto
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Esercizio 8/8●Serie 4/4

Plank shoulder taps

▶
4 × 20"·riposo 20s
Nessuna sessione precedente
— · —
i numeri di questa serie diventano il riferimento per la prossima sessione
Oggi
Com'è andata — default: Giusto
Sessione

Sessione completa

8 esercizi · 25 serie

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