A · Gambe · Spalle · Bicipiti
Seated leg curl →Back squat →Split squat (2 manubri tenuti in basso) →Adductor machine →Alzate laterali ai cavi bassi →Arnold press →Seated curl bench (manubri) →French press su panca con bilanciere →B · Petto · Dorso · Core
Spinte alla Smith machine su panca inclinata →Rematore su panca con manubrio (busto 45°) →Inclined chest press (Monolith) →Lat pulldown →Standing multi-flight →Peck back impugnatura prona →Crunch incrociati →Plank shoulder taps →